Le cœur qui s’emballe sans raison, le souffle qui manque, l’impression que le sol se dérobe et cette certitude soudaine que quelque chose de grave est en train d’arriver. Une crise d’angoisse est l’une des expériences les plus effrayantes qui soient, justement parce qu’elle semble venir de nulle part.
Cet article ne remplace pas un avis médical.
En bref
- Une crise d’angoisse est un épisode de peur intense et brutal, avec des symptômes physiques bien réels.
- Elle dure en moyenne 20 à 30 minutes, avec un pic en quelques minutes, selon l’Assurance maladie.
- Elle n’est pas dangereuse en elle-même, mais une première crise ou une douleur dans la poitrine justifie un appel au médecin ou au 112.
- Sur le moment, le corps est la porte d’entrée : expiration longue, ancrage dans le présent.
- Si les crises se répètent, un suivi médical s’impose. L’hypnose peut venir en complément, pour travailler l’anxiété de fond.
Ce qu’est une crise d’angoisse
L’Assurance maladie la définit comme un épisode de peur soudaine et intense, bien délimité dans le temps. L’American Psychological Association parle d’attaque de panique : une appréhension intense en l’absence de danger réel.
Les symptômes les plus fréquents :
- Psychiques : peur de perdre le contrôle, de « devenir fou ou folle », de mourir ; impression d’irréalité.
- Physiques : palpitations, souffle court ou sensation d’étouffer, gêne dans la poitrine, vertiges, nausées, tremblements, sueurs ou frissons, fourmillements, jambes qui « lâchent ».
Une crise d’angoisse n’est pas :
- un signe de faiblesse : elle peut toucher n’importe qui, y compris des personnes très solides ;
- une « folie » : la peur de devenir fou fait partie de la crise, elle n’en est pas la conséquence ;
- forcément un trouble : une crise isolée est fréquente. Quand elles se répètent, on parle de trouble panique, et cela se soigne.
Quand appeler un médecin ou le 112
Appelez le 112 ou un médecin si :
- c’est la première fois que vous vivez ce type de crise ;
- vous ressentez une douleur dans la poitrine, surtout si elle irradie dans le bras, la mâchoire ou le dos ;
- les symptômes sont inhabituels ou ne redescendent pas ;
- vous avez des idées noires. Le Centre de Prévention du Suicide répond au 0800 32 123.
Le soir et le week-end, le 1733 vous met en relation avec le médecin de garde.
En cas de doute, on appelle. Mieux vaut écarter une cause physique que de rester seul·e avec la peur.
Que faire pendant une crise d’angoisse : 5 gestes
1. Vous rappeler que ça va passer
L’intensité monte vite, puis redescend. Répétez-vous une phrase simple : « C’est une crise d’angoisse, c’est très désagréable, mais ça va passer. » Lutter contre la crise l’entretient souvent. La laisser passer l’apaise plus vite.
2. Ralentir l’expiration
Ne cherchez pas à prendre de grandes inspirations. Inspirez doucement par le nez sur 4 temps, puis expirez lentement par la bouche sur 6 temps. Recommencez jusqu’à sentir le rythme ralentir.
3. Vous ancrer dans le présent
Posez les deux pieds au sol et sentez-les. Puis nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez et 1 que vous goûtez. Cela ramène l’attention hors de la peur.
4. Vous mettre en sécurité
Asseyez-vous, éloignez-vous si possible du bruit et de la foule, desserrez ce qui vous serre (col, ceinture). Si vous êtes au volant, arrêtez-vous dès que possible.
5. Après la crise : souffler et noter
Buvez un peu d’eau, reposez-vous. Puis notez simplement le moment, le lieu et ce qui se passait. Ces notes aideront votre médecin, ou le travail d’accompagnement, à repérer ce qui déclenche les crises.
Aider quelqu’un qui fait une crise d’angoisse
- Restez calme et présent·e, sans minimiser (« ce n’est rien ») ni dramatiser.
- Respirez avec la personne, lentement, en comptant à voix haute.
- Proposez de s’asseoir dans un endroit plus calme.
- Demandez ce dont elle a besoin plutôt que de deviner.
- Appelez le 112 au moindre doute, surtout lors d’une première crise ou en cas de douleur dans la poitrine.
Et après : éviter que les crises reviennent
Une crise isolée n’appelle pas forcément de traitement. Si elles se répètent, il faut agir sur deux plans :
| Sur le moment | Dans la durée |
|---|---|
| Expiration longue (4-6) | Consulter votre médecin pour un bilan |
| Ancrage par les 5 sens | Un suivi psychologique si les crises se répètent |
| Se rappeler que ça passe | Travailler le stress de fond (sommeil, rythme, limites) |
| Se mettre en sécurité | Un accompagnement complémentaire, comme l’hypnose |
Ce qui aide le plus dans la durée, c’est de ne plus avoir peur de la peur. C’est souvent la crainte d’une nouvelle crise qui entretient le cycle, et c’est là qu’un accompagnement peut faire une différence.
L’hypnose, pour qui ?
- ✅ Vous vivez une anxiété de fond qui prépare le terrain aux crises → l’hypnose thérapeutique, en complément d’un suivi médical
- ✅ Votre tête rumine et s’emballe le soir → lisez comment arrêter de ruminer
- ✅ Vous ressentez tout très fort et saturez vite → lisez l’hypersensibilité
- ✅ Vous portez trop et n’arrivez plus à décrocher → lisez comment lâcher prise
L’hypnose ne remplace pas un traitement. Si vous êtes suivi·e pour un trouble anxieux ou un trouble panique, gardez votre suivi et parlez de l’hypnose à votre médecin.
Les erreurs à éviter
- Respirer trop fort et trop vite. Les grandes inspirations entretiennent la sensation de manquer d’air : ralentissez plutôt l’expiration.
- Éviter tous les lieux où une crise s’est produite. L’évitement soulage sur le moment mais renforce la peur.
- Rester seul·e avec ses crises. Elles se soignent, et en parler est déjà un premier pas.
- Arrêter un traitement sans avis médical, même si vous allez mieux.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Selon l’Assurance maladie, de quelques minutes à une heure, avec une moyenne de 20 à 30 minutes. L’intensité est maximale en quelques minutes, puis redescend.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Une peur intense et soudaine, souvent celle de perdre le contrôle ou de mourir, accompagnée de symptômes physiques : palpitations, souffle court, gêne dans la poitrine, vertiges, nausées, tremblements, sueurs, fourmillements.
Comment calmer une crise d’angoisse rapidement ?
Ralentissez l’expiration (inspirer sur 4 temps, expirer sur 6), ancrez-vous dans le présent avec vos sens (ce que vous voyez, touchez, entendez) et rappelez-vous que la crise va redescendre. Asseyez-vous dans un endroit sûr.
Peut-on mourir d’une crise d’angoisse ?
La crise d’angoisse est très impressionnante, mais elle n’est pas dangereuse en elle-même. Certains symptômes, comme une douleur dans la poitrine ou un essoufflement, peuvent toutefois ressembler à un problème cardiaque : en cas de doute ou lors d’une première crise, appelez un médecin ou le 112.
Quelle différence entre angoisse et anxiété ?
L’anxiété est une inquiétude plus diffuse et plus durable. La crise d’angoisse est un épisode aigu, brutal et limité dans le temps. Les deux peuvent coexister.
L’hypnose aide-t-elle contre les crises d’angoisse ?
Elle peut aider à travailler sur l’anxiété de fond et sur les réactions de peur, en complément d’un suivi médical. Si les crises se répètent, consultez d’abord votre médecin : il peut s’agir d’un trouble panique, qui se soigne.
Conclusion
Une crise d’angoisse est terrifiante, mais elle passe, et elle se soigne. Sur le moment, ralentissez l’expiration et ancrez-vous ; ensuite, ne restez pas seul·e avec ça. Pour aller plus loin sur l’anxiété de fond, lisez comment l’hypnose aide face à l’anxiété ou découvrez l’hypnose thérapeutique à Oupeye.
Stéphanie Gillissen