« Il faut que tu lâches prise. » On l’entend souvent, généralement au moment où l’on n’y arrive justement pas. Le conseil est juste, mais il ne dit pas comment faire. Et dit comme ça, il peut même donner l’impression qu’il suffirait de vouloir.
En bref
- Lâcher prise, c’est arrêter de lutter contre ce qui ne dépend pas de vous, pour remettre votre énergie là où vous pouvez agir.
- Ce n’est ni abandonner, ni se résigner, ni faire semblant que tout va bien.
- Ça ne se décrète pas, ça s’apprend : faire le tri, revenir au corps, accueillir l’émotion.
- Le corps est la porte d’entrée la plus simple : une expiration longue apaise plus vite qu’un raisonnement.
- Quand on n’y arrive plus seul·e, l’hypnose et les soins énergétiques peuvent aider, seuls ou réunis dans la formule Lâcher-prise.
Ce que veut vraiment dire « lâcher prise »
Lâcher prise, c’est accepter de ne pas tout contrôler. Pas par indifférence, mais parce que lutter contre ce qu’on ne peut pas changer épuise, et ne change rien.
En psychologie, cette idée rejoint la notion d’acceptation, au cœur de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : arrêter de se battre contre ses pensées et ses émotions difficiles, pour se recentrer sur ce qui compte vraiment.
Lâcher prise, ce n’est pas :
- abandonner ce qui est important pour vous ;
- se résigner à une situation injuste ou qui vous fait du mal ;
- ne plus rien ressentir : au contraire, on laisse l’émotion passer au lieu de la retenir ;
- un état à atteindre une fois pour toutes : c’est un mouvement qu’on refait, encore et encore.
Ce que je vois au cabinet
Les personnes qui viennent me voir en disant « je n’arrive pas à lâcher prise » décrivent souvent les mêmes signes :
- des tensions physiques qui ne partent pas : mâchoire serrée, épaules hautes, ventre noué ;
- un mental qui tourne en boucle, surtout le soir (j’en parle dans l’article sur les ruminations) ;
- une fatigue qui ne passe pas avec le repos ;
- de l’irritabilité quand les choses ne se passent pas comme prévu.
Ce que je constate le plus souvent : on essaie de lâcher prise avec la tête, alors que le corps est resté crispé. C’est pour cela que je travaille à la fois sur le mental et sur le corps.
Comment lâcher prise, étape par étape
Voici les cinq étapes que je propose. Elles ne demandent ni matériel, ni beaucoup de temps.
1. Faire le tri : ce qui dépend de vous, ce qui n’en dépend pas
Prenez une feuille et tracez deux colonnes. À gauche, ce sur quoi vous pouvez agir. À droite, ce qui ne dépend pas de vous. Tout ce qui est à droite, vous pouvez arrêter de le porter. Ce qui est à gauche devient une petite liste d’actions.
2. Revenir au corps : l’expiration longue
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 6. Répétez cinq ou six fois en laissant les épaules descendre. C’est simple, mais le corps se relâche souvent avant que la tête ne suive.
3. Nommer ce que vous ressentez
« Je suis inquiète pour mon fils », « je suis en colère contre mon collègue ». Mettre un mot précis sur l’émotion aide à prendre un peu de recul : vous n’êtes plus dans l’émotion, vous la regardez.
4. Remplacer « je dois » par « je choisis »
« Je dois tout gérer » devient « je choisis de m’occuper de ceci, et je laisse cela ». Ce petit changement de phrase rappelle que vous avez une marge de choix, même étroite.
5. S’accorder des moments sans objectif
Une marche sans destination, dix minutes sans téléphone, un moment où vous n’avez rien à réussir. Le lâcher-prise se pratique d’abord dans ces petits moments, avant de pouvoir s’étendre au reste.
Exemple : faire le tri, concrètement
Exemple illustratif (et non un cas réel) : une personne débordée par une période chargée au travail et à la maison.
| Ce qui la préoccupe | Dépend d’elle ? | Ce qu’elle peut faire |
|---|---|---|
| La réaction de son chef à son retard | Non | Laisser de côté |
| Prévenir de son retard | Oui | Envoyer un message ce matin |
| La météo du week-end | Non | Laisser de côté |
| Se ménager une soirée calme | Oui | Bloquer mardi soir |
| Ce que les autres pensent d’elle | Non | Laisser de côté |
Sur cinq préoccupations, trois ne dépendaient pas d’elle. Les poser, c’est déjà libérer de la place.
Quand se faire accompagner ?
- ✅ Votre corps reste tendu malgré le repos → un soin Reiki
- ✅ Votre tête ne s’arrête plus, surtout le soir → un soin Access Bars®
- ✅ Une émotion, une situation ou un événement passé vous bloque → l’hypnose thérapeutique
- ✅ Vous avez besoin des deux, l’esprit et le corps → la formule Lâcher-prise (1 h 30 : 110 €)
Qui ne devrait pas commencer par là : si vous êtes épuisé·e au point de ne plus pouvoir fonctionner au quotidien, ou si vous avez des idées noires, parlez-en d’abord à votre médecin. En cas d’urgence, appelez le 112 ou le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123.
Les erreurs à éviter
- Se forcer à lâcher prise. Plus on se l’impose, plus on se crispe : commencez par le corps.
- Confondre lâcher prise et tout accepter. Vous pouvez poser des limites et lâcher prise en même temps.
- Attendre que ça arrive d’un coup. C’est un geste qui se répète, pas un déclic définitif.
- Tout garder pour soi. En parler, à un proche ou à une professionnelle, allège déjà une partie du poids.
Questions fréquentes
Que veut dire « lâcher prise » ?
C’est arrêter de lutter contre ce que l’on ne peut pas contrôler (les autres, le passé, certaines situations) pour remettre son énergie là où l’on peut agir. Ce n’est pas une émotion à forcer, c’est une façon de se positionner.
Lâcher prise, est-ce abandonner ?
Non. Abandonner, c’est renoncer à ce qui compte pour vous. Lâcher prise, c’est renoncer à contrôler ce qui ne dépend pas de vous, justement pour avoir plus d’énergie pour ce qui compte.
Comment lâcher prise rapidement ?
Il n’y a pas de bouton magique. Sur le moment, le plus efficace est souvent de revenir au corps : quelques respirations avec une expiration plus longue que l’inspiration, les épaules qui se relâchent. Le reste se travaille dans la durée.
Pourquoi n’arrive-t-on pas à lâcher prise ?
Parce que le contrôle rassure. Quand on a vécu des périodes difficiles ou qu’on porte beaucoup de responsabilités, tout tenir devient une façon de se protéger. On ne force pas ce mécanisme : on l’apprivoise, à son rythme.
Qu’est-ce que la formule Lâcher-prise ?
C’est une séance d’hypnose thérapeutique suivie d’un soin énergétique au choix, Reiki ou Access Bars®. Le déroulé et le tarif sont détaillés sur la page Soins énergétiques.
Conclusion
Lâcher prise ne veut pas dire baisser les bras : c’est choisir où mettre son énergie. Commencez petit : un tri sur une feuille, quelques expirations longues, un moment sans objectif. Et si vous avez besoin d’un vrai temps pour déposer ce que vous portez, la formule Lâcher-prise a été pensée pour ça.
Stéphanie Gillissen